×

يستخدم هذا الموقع ملفات تعريف الارتباط ليقدم لك أفضل وظيفة ممكنة. إلى لائحة حماية البيانات.

بلوق الفئات

الميلاتونين صانع العضلات: لماذا يجعلك هرمون النوم أقوى وأفضل

لقد تحدثت الكلمات حول أن الميلاتونين له تأثيرات مذهلة على جسم الإنسان. سنخبرك عن طريقة عمل الميلاتونين ، وفوائد المكملات ، ومجالات التطبيق والجرعة الصحيحة.

الميلاتونين هو هرمون مصنوع من الناقل العصبي السيروتونين. يتحكم في إيقاع الليل والنهار في أجسامنا. يتم إنتاج الميلاتونين بشكل رئيسي في الغدة الصنوبرية. تنشأ أيضًا كميات صغيرة في الشبكية والأمعاء. في أي وقت وبأي كمية من الميلاتونين ، يحدد الجسم بعد التعرض لضوء النهار: في الظلام ، يتم إطلاق الكثير من الميلاتونين. من ناحية أخرى ، إذا أخذت العينين الكثير من ضوء النهار ، فإن إفراز الميلاتونين يمنع.

التوزيع له تأثير على مستوى النشاط. يشير ارتفاع مستوى الميلاتونين إلى الجهاز العصبي المركزي الذي يشير إلى الراحة والاسترخاء - ينخفض ​​ضغط الدم ودرجة حرارة الجسم وفقًا لذلك ، ينخفض ​​استهلاك الطاقة. في الوقت نفسه ، يتجدد جهاز المناعة. من مرحلة البلوغ ، بالمناسبة ، يتم تقليل تكوين الميلاتونين على مر السنين: لدى كبار السن مستويات منخفضة جدًا من الميلاتونين. (هذا هو أحد أسباب "لعنة الشيخوخة" أو لتناقص الحاجة إلى النوم في سن الشيخوخة.)

ما هو تأثير مكملات الميلاتونين؟

إذا قمت بإضافة الميلاتونين إلى جسمك من الخارج ، على سبيل المثال في شكل كبسولة ، يمكنك تقصير وقت نومك بشكل ملحوظ. يمكن أن يكون الميلاتونين الخارجي مفيدًا جدًا ، خاصة في المواقف التي يكون فيها النوم منطقيًا ولكن لا يرغب في تحديده - على سبيل المثال في اليوم السابق للفحص أو أثناء رحلة طويلة. الناس الذين لديهم إيقاع غير عادي ليلا ونهارا ، مثل B. عمال المناوبة ، يستفيدون بشكل كبير من مكملات الميلاتونين. حتى إذا كان الضوء لا يتوافق مع الوقت (إذا كان الظلام داكنًا في وقت متأخر جدًا من الصيف ، على سبيل المثال) ، فإن كبسولات الميلاتونين هي مساعدة كبيرة.

ما سبب أهمية النوم على الإطلاق؟

 لا نريد توسيع النص في هذه المرحلة من خلال توضيح المعنى الطبي للنوم في الكائنات الحية بالتفصيل. باختصار ، فإنه على النحو التالي: النوم أمر حيوي. يؤدي عدم كفاية النوم إلى انخفاض الأداء ويمكن أن يجعل الجسم مريضًا على المدى الطويل. وظائف النوم الرئيسية هي:

  • المعالجة المعرفية

جميع الانطباعات التي ندركها عندما نكون مستيقظين تتم معالجتها من قبل دماغنا أثناء النوم. يقوم الدماغ بحذف غير المهم ، ويحول المهم إلى الذاكرة طويلة المدى ويقيم اتصالات عصبية جديدة. النوم المريح هو أساس أدائنا العقلي وشرط أساسي للتعلم الفعال.

  • تجديد الخلايا

يطلق الجسم هرمون النمو أثناء النوم. هذا يخلق خلايا جديدة وتلف الخلايا الذي يحدث خلال النهار يمكن إصلاحه. هذا له تأثير إيجابي على التئام الجروح ، وبناء كتلة العضلات وتقوية العظام والغضاريف.

  • تقوية جهاز المناعة

تتجدد الخلايا المناعية للجسم أثناء النوم. يتم تكوين الأجسام المضادة بشكل تفضيلي أثناء النوم.

  • تنشيط التمثيل الغذائي

يعمل التمثيل الغذائي على النحو الأمثل فقط عندما يكون هناك ما يكفي من النوم. إذا كان مقدار النوم منخفضًا جدًا بشكل دائم ، فإن عملية التمثيل الغذائي تصبح غير متزامنة. العاقبة: زيادة تخزين الدهون ، وفقدان الدهون يأتي إلى طريق مسدود. قلة النوم تعزز الوزن الزائد غير الصحي! إذا كنت ترغب في فقدان الدهون ، يجب عليك بالتأكيد التأكد من حصولك على قسط كافٍ من النوم - وإلا ستمنع نفسك من فقدان الوزن.

كيف يساعد النوم على بناء العضلات؟

كما ذكرنا من قبل ، يطلق الجسم هرمونات الابتنائية أثناء النوم - وخاصة هرمون النمو (HGH). يتحكم هرمون النمو في تراكم الأنسجة ، لذلك فهو يضمن نمو العضلات والأوتار القوية والعظام والغضاريف. بالإضافة إلى هرمون النمو ، يتم أيضًا إطلاق هرمون التستوستيرون بكميات كبيرة. أظهرت القياسات أن مستويات هرمون التستوستيرون أعلى عند الرجال في الصباح الباكر. لذلك لا تبخل على نومك إذا كنت ترغب في بناء العضلات - امنح جسمك الوقت الكافي لإنتاج هرمون التستوستيرون!

كيف تكمل الميلاتونين؟

يجب تناول كبسولات أو مشروبات الميلاتونين (المخلوطة مع المسحوق) حوالي ساعة واحدة قبل الذهاب إلى الفراش - لذلك يمكن أن يتطور التأثير بالكامل قبل نوم الليل. أما بالنسبة للجرعة: فهي تعتمد على الظروف. كلما كان من الصعب النوم ، زادت الجرعة. الجرعات بين 0,5 ملغ و 5 ملغ مفيدة.

0,5-1 ملغ: إذا كنت متعبًا على أي حال وتريد فقط تقصير وقت نومك ، فإن الجرعة الدنيا من 0,5 مجم إلى 1 مجم كافية تمامًا.

2-3 ملغ: إذا كنت تعاني من مشاكل في النوم - على سبيل المثال لأن دائري الأفكار لا يريد ببساطة التوقف عن الدوران على الرغم من أنك تحتاج بالفعل إلى النوم - يمكنك تحقيق تأثير جيد مع بضعة مليغرامات من الميلاتونين.

5 ملغ: هذه الجرعة هي أعلى جرعة معقولة. يشار فقط إذا كنت تريد أو تحتاج إلى النوم في أسرع وقت ممكن ، ولكن ببساطة لا يمكنك "الإغلاق" - على سبيل المثال ، لأنك مارست الرياضة للتو أو لأن تأثير القهوة أو التدريب المعزز لا يزال مستمرًا. لا يجب أن تبدأ بمثل هذه الجرعة تحت أي ظرف من الظروف. من الأفضل تجربة جرعات أعلى من الميلاتونين تدريجيًا حتى تجد الجرعة التي تعمل بشكل جيد.

ما هي الآثار الجانبية لتناول الميلاتونين؟

الآثار الجانبية الخطيرة المرتبطة بمكملات الميلاتونين غير معروفة. في حالات قليلة جدا ، تم الإبلاغ عن غثيان وصداع خفيف. ومع ذلك ، يوصي الأطباء بعدم تجاوز الجرعة القصوى من 5 ملغ.

أين يمكنني شراء الميلاتونين؟

ستجد في متجرنا مجموعة متنوعة من المنتجات مع الميلاتونين. وهو إما المكون الرئيسي (للمكملات الغذائية التي تعزز النوم) أو المكون الإضافي (للمكملات الغذائية لتحسين الرفاهية والتجديد). انقر فوق العرض!

شراء ألفا فارما ميلاتونين

الصفحة السابقة
عرض جميع المقالات
الصفحة التالية

آخر مشاهدة

فوق